3、伸肌锻炼。仰卧位，将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定5—10秒钟，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行。重复进行10—20次。4、股四头肌锻炼。俯卧位，将一侧腿屈膝靠向臀部，双手反向握住踝部（或用毛巾环...

你好，尽量的少锻练，找中医吃自然的中药

首先要根据患者关节退变的程度来进行运动，如果是比较轻度的，那么就可以做一些腿部的肌肉力量锻炼。平常也可以进行深蹲，比如说臀大肌以及小腿和足踝的锻炼。这样能够对于关节稳定有维持的作用，如果退行性关节炎比较严重的话，...

缓步行走应坚持2～3个月，使膝关节功能得到改善，之后可逐步加快步伐，锻炼时间仍为每日30分钟左右，锻炼强度以行走时不气促，肌肉感到轻度酸痛，休息后可很快恢复为宜。骑车方案：骑自行车时，大腿肌肉有节律地收缩，能使股...

右侧膝关节轻度退变，就是说有轻度的骨质增生，你这就是个骨关节炎。可以先保守治疗，一般常用的药物就是：芬必得（镇痛消炎作用）、抗骨增生胶囊（治疗骨质增生）、迈之灵（消除神经水肿、活血作用）、骨肽片（考虑是中年人...

二、老年人需要尽量避免负荷过大的运动和训练。个别老年人可能会通过跑操的方式来激活自己的膝关节，这种方式确实有用，但同时也会伤害老年人的膝关节。因为老年人的膝关节一般会比较脆弱，老年人的膝关节磨损情况也会比较严重...

对于老年人来说，身体可以降级，尽量选择一些温柔的运动，避免事故。6.起床中年和老年人记得在起床时不要过于凶猛。醒来时，他们躺在床上2分钟，然后慢慢地起身，坐在床上，等待2分钟，然后再次站起来，这是最安全的。因为...

1.水中运动不论复建科或骨科医师，首推的都是水中运动。因为水的阻力大，对肌肉训练非常有帮助，且水的浮力不会对膝盖造成负担，所以对关节有问题的人是最好的选择。但不会游泳的人也别苦恼，可以试试水中有氧，或简单的...

二、如何锻炼1.靠墙静静地蹲下。这个动作医院也推荐。这既是康复动作，也是静态招募动作。通过这个动作，可以提高膝盖的稳定。例如，走路不稳定、膝盖感觉柔软的人，其实可以练习这个动作。靠在背上，不用低着头蹲。90度...

另外，平时应该多做专业的关节康复体操，注意摄取对关节有益的东西。至于家庭器械、拔罐、电疗、按摩等方法属于理疗手法，基本作用于肌肉部分，也可以暂时缓解不适，但是对于损伤的关节内部是没有什么效果的。毕竟退行性关节炎...