如果你是要增肌前提是每天的蛋白质摄入要保证，例如：牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、鱼类等食物。健身锻炼可指定计划，每天刺激一个部位，运动量和饮食配合好增肌很快。凡事贵在坚持，加油。

运动完之后肌肉酸痛并不能证明肌肉增长，想想，一运动就长肌肉，可信吗?!你的问题主要回答2个方面：1、长肌肉；2、运动后酸痛。第一，长肌肉：如何实现，需要运动加蛋白质摄入，长时间运动可以增加肌肉负荷，使其为了能承受...

腿部肌肉酸痛，多数情况下是因为久不运动导致乳酸积累引起，少数情况是因为肌纤维结缔组织损伤引起酸痛。因此，经常运动、肌纤维组织健壮的人，在健身过程并无明显酸痛感出现，一样可以长肌肉。1、容易产生肌肉酸疼的两种情况：最...

不管酸不酸痛，锻炼后一定要给所锻炼肌肉足够的恢复时间（一般至少休息48小时），这样能有更好的增肌效果，如果酸痛时继续锻炼酸痛部位，受伤的风险将会大大增加。肌肉酸痛怎么缓解1、发生延迟性肌肉酸痛后，假如你想继续运动，...

所以综上所述，任何一种情况都与锻炼的到位程度没有任何的关系，所以我们还是应该提倡运动就应该循循渐进，不可太超之过急，不可太迷恋肌肉酸疼的感觉，突然加大运动负荷只会对身体带来一定的损伤。

并不是训练到肌肉酸痛才意味着有增肌效果，肌肉酸痛的原因就是因为高强度的练习，这不仅不会1达到增肌效果还可能会导致肌肉受伤，最好的还是按照制定的时间计划一步一步慢慢来

一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办?有什么解决办法吗?在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

通常在24小时之后才会感觉到，也可延迟达72小时之久。很多健身族最“喜爱”这种酸痛带来的成就感。急性疼痛或者长时间酸痛，这就需要引起你的注意，因为锻炼动作的不标准引起的肌肉组织受伤、扭伤等情况。

肌肉训练最少应该间隔24小时，如果训练过度可以休息时间长些。即使如果训练量不大，到了训练时间即使肌肉酸痛也应该继续锻炼。运动完敷冰、按摩、洗冷水澡可以防止酸痛。

这对对新手来说是比较好的判断标准，但是不一定适用于老手。对于新手来说肌肉缺乏刺激，因此每次训练后的第二天或者第三天，会有比较强烈的酸痛感，酸痛感的范围为前一天训练的肌群以及周围的关联肌群。比如你练习了胸肌，...